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Omar
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- Ponerse en forma
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- Refuerzo muscular
Descubre tu potencial con calentamiento, estiramiento y calistenia. Creativa forma de generar un refuerzo muscular. ¿Necesitas complementar tu rutina de ejercicios?
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Recomendado
Omar un profesor apreciado por su comunidad. Lo recomendaron por su seriedad, sus métodos de enseñanza y la calidad de sus clases. Una buena elección si quieres progresar con confianza.
Acerca de Omar
Mis clases son ideales para personas diferentes.
Mi experiencia con "la corporeidad y lo espacial", circunda desde un concepto de la danza. En otras palabras, soy "performer".
"En la ciudad, soy el lápiz sobre mis pies y a través de ella soy un mapa interno", que levantándose verticalmente sobre zancos, o en zig-zags sobre patines en línea, pretendemos el encuentro de un equilibrio de significados, ligando al paisaje urbano a velocidad desde una búsqueda personal.
En el pasado me inicié con rutinas de las artes marciales, jogging y algunas ascensiones sobre el páramo.
Hoy, trabajo una rutina para indagar el cuerpo como una obra para sentir y moverse... Porque la salud tras el deporte no me son suficientes y la actividad que hay en el cuerpo no es una simple competencia... En el movimiento hay un vínculo y la respuesta está en el deshojamiento humano. Lugar para repensar ciertas raíces indígenas, afros, india-asiáticas... etc. etc.
Actualmente curso una instrucción de actividades circenses en Buenos Aires. Día a día, utilizo las "caminatas animales", una rutina de ejercicios, que son fundamentales para sentirse parte de... ...Esta disciplina aprendida inicialmente en un curso de extensión de la UNSAM, la realicé con el profesor Germán Fonzalida, entrenamiento rutinario de actores de la India.
Performance Artístico: quiero transformar tu cuerpo en una herramienta de expresión única, desarrollando tu propio estilo y presencia.
Sensibilidad con el espacio: caminaremos por el espacio alrededor y usaremos la plena conciencia, para crear una conexión profunda con tu entorno. Será como entrar a la galería urbana de cableados, esculturas vivas y culturas.
Disfrute de la movilidad en la ciudad: tu entorno urbano en tu práctica corporal, disfrutando del proceso mientras te conectas con tu creatividad. ¡Los límites serán la imaginación!
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Acerca de la clase
- Todos los niveles
- Español
Todos los idiomas hablados para las clases :
Español
¡Atrévete a descubrir lo que tu cuerpo puede expresar!
Clase 1: Ascensión (Ejercicio, Flexibilidad, Estiramiento y Relajación Muscular)
Objetivo: Expansión del potencial físico, comprensión del equilibrio y relajación muscular.
Estructura:
Calentamiento (10 minutos):
Respiración consciente (5 minutos): Respiración abdominal profunda para conectar con el cuerpo.
Movimientos articulares (5 minutos): Rotaciones suaves de cuello, hombros, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
Ejercicio de Flexibilidad y Estiramiento (20 minutos):
Estiramientos dinámicos de piernas y espalda para aumentar la flexibilidad.
Secuencia de estiramientos para las caderas y la columna vertebral, trabajando en la apertura y flexibilidad.
Ejercicio de Equilibrio (20 minutos):
Ejercicio de equilibrio en un pie y transiciones lentas entre posturas.
Trabajar el equilibrio de forma progresiva.
Relajación Muscular y Expansión (10 minutos):
Técnica de relajación progresiva para liberar tensiones acumuladas.
Visualización de la expansión del cuerpo, imaginando cómo el espacio se llena de energía.
Clase 2: Impulso (Fortalecimiento del Torso, Respiración y Movimiento)
Objetivo: Fortalecer el torso y tronco, utilizando la respiración para potenciar el movimiento.
Estructura:
Calentamiento (10 minutos):
Respiración diafragmática (5 minutos): Respiraciones profundas para activar el core.
Movimientos de torsión suave para activar la zona media (5 minutos).
Fortalecimiento del Torso (20 minutos):
Secuencia de abdominales, planchas y otros ejercicios para fortalecer la zona del core.
Trabajar en la activación de la musculatura profunda a través de movimientos controlados.
Respiración y Movimiento (20 minutos):
Ejercicios de respiración sincronizados con el movimiento para activar el torso.
Utilizar movimientos fluidos como círculos de brazos y torso para integrar la respiración con el movimiento.
Ejercicio de Impulso (10 minutos):
Impulso de pie a cabeza: Saltos suaves, balanceos y movimientos de energía que estimulen el flujo desde el tronco hasta la cabeza.
Clase 3: Fondo (Conexión con el Piso, Cuerpo-Espacio)
Objetivo: Desarrollar la conexión profunda con el suelo, desde las manos hasta la columna.
Estructura:
Calentamiento (10 minutos):
Respiración para centrarse en la conexión con el suelo (5 minutos).
Movimientos de flexión y extensión para preparar el cuerpo (5 minutos).
Trabajo en las Manos (20 minutos):
Ejercicios de fortalecimiento de muñecas y manos para soportar el peso corporal (flexiones, soportes).
Estiramientos para los brazos y muñecas, trabajando en la apertura de las palmas.
Conexión con el Piso (20 minutos):
Ejercicios de manos y pies en contacto con el suelo, explorando el sentido de anclaje.
Movimientos de crawling (arrastre) y transiciones de pie a manos, trabajando la conciencia del espacio cercano.
Relajación y Reflexión (10 minutos):
Relajación en el piso, sintiendo el contacto del cuerpo con el suelo.
Meditación guiada para integrar la conexión cuerpo-espacio.
Clase 4: Ejecución (Trabajo Expansivo en Tu Campo de Movimiento)
Objetivo: Ejecución de un número, exploración del tiempo y la fluidez en el movimiento.
Estructura:
Calentamiento (10 minutos):
Activación del cuerpo con movimientos suaves y respiración (5 minutos).
Estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo para la ejecución (5 minutos).
Desarrollo del Número (30 minutos):
Creación de una secuencia de movimiento o performance a partir de las herramientas aprendidas (flexibilidad, impulso, conexión con el suelo).
Experimentación con el tiempo: explorar velocidad, lentitud, pausa y fluidez.
Improvisación con Límites (15 minutos):
Ejercicio de improvisación sin límite de tiempo, explorando la libertad en el movimiento y la ejecución.
Jugar con el espacio, la distancia y el ritmo, haciendo que los cuerpos se ablanden y fluyan con naturalidad.
Cierre Reflexivo (5 minutos):
Breve discusión sobre cómo se sintió la ejecución y lo que se podría mejorar.
Relajación para integrar el aprendizaje de la clase.
Clase 5: Autonomía y Consolidación (Práctica Independiente y Construcción de Cimientos)
Objetivo: Fomentar la autonomía, desarrollar la columna vertebral como soporte físico y emocional.
Estructura:
Introducción a la Práctica Autónoma (10 minutos):
Explicación de la importancia de la práctica personal para la integración del aprendizaje.
Discusión sobre el concepto de mentor y cómo cada alumno puede encontrar su propio camino de desarrollo.
Práctica Guiada con Autonomía (30 minutos):
Cada alumno practicará por su cuenta, integrando ejercicios de flexibilidad, impulso, fondo y ejecución según su propio ritmo.
El maestro estará disponible para correcciones y ajustes, pero el foco será en la autonomía del estudiante.
Revisión del Trabajo Realizado (15 minutos):
Reflexión sobre los avances personales, lo que funcionó y lo que puede mejorarse.
Consejos prácticos sobre cómo continuar el desarrollo sin depender del apoyo constante del maestro.
Cierre y Visualización (5 minutos):
Visualización de la práctica futura: imaginar el crecimiento y la consolidación de los cimientos para el próximo mes.
Establecer metas individuales para continuar el trabajo fuera de clase.
¡Ven a descubrir cómo el cuerpo puede ser tu mayor obra de arte!
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Recomendaciones
Las recomendaciones provienen de exalumnos, conocidos y gente cercana al profesor/a de Ponerse en forma.
4
Omar es una persona 100% confiable, respetuoso con todos y con los tiempos de cada uno, muy constante, resultados asegurados
Omar estuvo genial, si personalidad es muy amigable. El estiramiento es perfecto para una mañana antes de ir al trabajo. Gracias!
Omar es un gran profesor, muy practico y combina varias disciplinas en su entrenamiento que hace de cada sesión una nueva y muy dinámica experiencia. Muy recomendado para ejercitarse al mismo tiempo que aliviar dolores como la ciática y demás problemas musculares
Omar es una gran persona. Siempre pensando en el prójimo. Me ha encantado todas las experiencias que compartimos en sus clases. Muy recomendado!
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