Hay personas que disfrutan levantando peso en el gimnasio a las siete de la mañana. Otras necesitan música, movimiento y un poco de caos para activarse. Y hay quien solo se compromete con el ejercicio si implica salir al aire libre. Los tres están haciendo deporte. Los tres tienen razón.
El problema no es la falta de voluntad. Es que muchas personas empiezan con un tipo de entrenamiento que no va con ellas, lo abandonan a las tres semanas y concluyen que "el deporte no es para mí". Cuando en realidad el problema era la actividad, no la persona.
Elegir bien tu tipo de entrenamiento desde el principio cambia completamente la ecuación. No solo porque disfrutarás más, sino porque la constancia llega sola cuando algo te gusta de verdad.
Qué tipos de entrenamiento existen
Antes de hacer el test, conviene tener clara la oferta. Los tipos de entrenamiento físico se pueden agrupar en cinco grandes categorías:
Entrenamiento de fuerza
Trabaja con resistencias, ya sean pesas, máquinas o el propio peso corporal. Su objetivo es desarrollar músculo, mejorar la postura y aumentar la densidad ósea.
Es uno de los tipos de entrenamiento más recomendados a partir de los 35 años, cuando la pérdida de masa muscular empieza a acelerar.
Entrenamiento cardiovascular
Correr, nadar, montar en bici, remar: cualquier actividad que eleve la frecuencia cardiaca de forma sostenida.
Mejora la salud del corazón, ayuda a controlar el peso y tiene un efecto directo sobre el estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas.
Entrenamiento funcional
Ejercicios que replican movimientos del día a día: agacharse, empujar, tirar, girar. El objetivo no es solo estar en forma, sino moverse mejor.
Es especialmente útil para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida en personas sedentarias.
Entrenamiento de alta intensidad (HIIT)
Intervalos cortos de esfuerzo máximo alternados con periodos de recuperación.
En 20 o 30 minutos se puede conseguir un estímulo equivalente al de sesiones mucho más largas. Perfecto para personas con poco tiempo y alta motivación.
Disciplinas mente-cuerpo
Yoga, pilates, tai chi. Combinan el trabajo físico con la atención consciente al movimiento y a la respiración.
Sus beneficios van más allá de la flexibilidad: reducen el estrés, mejoran el equilibrio y ayudan a desarrollar una relación más saludable con el propio cuerpo.
No hay ninguno que sea objetivamente mejor que los demás. Todo depende de lo que busques y de cómo seas.
¿Cuál es el mejor tipo de entrenamiento para ti?
Aquí es donde entra en juego tu personalidad. Responde a las preguntas del test y descubre qué tipo de entrenamiento se adapta mejor a cómo eres, cómo vives y qué quieres conseguir.
Quiz
Quiz : Claves para sacarle partido a tu entrenamiento
Una vez identificado tu tipo de entrenamiento, hay algunas cosas que marcan la diferencia entre progresar y estancarse.
La consistencia gana a la intensidad. Entrenar tres días a la semana durante seis meses produce más resultados que hacerlo todos los días durante tres semanas y luego parar. La rutina sostenible siempre gana a la heroica.
El dolor no es señal de progreso. Sentir las agujetas el día siguiente es normal, especialmente al principio. El dolor agudo durante el ejercicio no lo es. Aprender a distinguir el esfuerzo del daño es una de las habilidades más importantes que puedes desarrollar como deportista.
Los pequeños avances cuentan. Hacer una repetición más, completar la sesión cuando no tenías ganas, dormir mejor después de semanas entrenando. El progreso raramente llega en forma de transformación espectacular. Llega acumulado, despacio, y suele ser invisible hasta que de repente no lo es.
La variedad ayuda, pero no al principio. Es tentador probar muchas cosas a la vez, pero los primeros meses conviene elegir un tipo de entrenamiento y darle tiempo. La variedad tiene sentido cuando ya tienes una base. Antes, solo dispersa el esfuerzo y dificulta ver resultados.
Por qué la conexión mente-cuerpo importa más de lo que parece
Independientemente del tipo de entrenamiento que elijas, hay un factor que la mayoría de las personas subestima: el estado mental con el que entrenas.
El estrés crónico eleva el cortisol, una hormona que dificulta la recuperación muscular, altera el sueño y aumenta el apetito por alimentos poco nutritivos. Entrenar desde un estado de agotamiento mental sin ninguna gestión del estrés puede generar más daño que beneficio.
Las disciplinas como el yoga o el pilates tienen aquí una ventaja obvia, pero no son las únicas. Correr en un entorno natural, nadar sin cronómetro o levantar peso con atención plena al movimiento produce efectos similares. Lo importante es que el entrenamiento sea también un espacio de desconexión, no una fuente adicional de presión.
Da el siguiente paso con la ayuda adecuada
Saber qué tipo de entrenamiento va contigo es el primer paso. El segundo es aprenderlo bien.
Muchas personas se lesionan o abandonan porque nadie les enseñó la técnica correcta desde el principio. Un entrenador personal puede acortar ese proceso considerablemente: te muestra cómo ejecutar los ejercicios, ajusta el plan a tus circunstancias reales y te da el seguimiento que hace falta para mantener la motivación cuando flojea.
En Superprof puedes encontrar entrenadores personales para cualquier tipo de entrenamiento, tanto para sesiones presenciales como online, que se adaptan a tu nivel, tu horario y tus objetivos. Desde el primer día.
Buena suerte 🤸
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